Easy Diet Day 4: A 30-Second Egg Rice Bowl
ゆるダイエットを始めて、今日で4日目。
「今日は料理をする気力がない」
「献立を考えるのも面倒」
「できれば何も作りたくない！」
そんな日もありますよね。
毎日頑張っていれば、やる気が出ない日があるのは当たり前です。
そこで今日の晩ごはんは、やる気ゼロでも約30秒で完成する「卵かけご飯」にしましょう！
手を抜くことは、悪いことではありません
ダイエット中だからといって、毎日手の込んだ料理を作る必要はありません。
疲れている日に無理をして、料理もダイエットも嫌になってしまったら、続けることが難しくなります。
そんな日は、簡単な食事にして休みましょう。
ククちゃん
「今日は料理しないニャ？」
ジジ
「卵を割った。立派な料理だ！」
“I cracked an egg. That’s cooking!”
ももちゃん
「ジジも今日は、やる気ゼロだね！」😂
手を抜いても、やめなければ大丈夫です。
Easy is still progress!
楽をする日も、前進の一つです。
やる気ゼロ卵かけご飯の材料
【1人分】
- 温かいご飯……小さめのお茶碗1杯
- 生卵……1個
- 醤油……少々
- 刻みネギ……お好みで
- ごま……お好みで
- 刻み海苔……お好みで
材料は、これだけです！
ネギ、ごま、海苔がなくても、ご飯と卵と醤油があれば作れます。
作り方
1．ご飯を少なめに盛る
小さめのお茶碗に、温かいご飯を盛ります。
ダイエット中だからといって、ご飯を完全に抜く必要はありません。いつも大盛りにしている方は、まず少しだけ量を減らしてみましょう。
2．卵を割る
ご飯の中央にくぼみをつくり、卵を1個割り入れます。
ジジ
「ここまでできたら、もう完成したようなものだ！」
ももちゃん
「まだ醤油をかけてないよ〜！」
3．醤油とトッピングを加える
醤油を少量かけ、お好みで刻みネギ、ごま、刻み海苔をのせます。
これで完成です！
Ready in 30 seconds!
約30秒で完成！
※醤油は最初からたくさん入れず、少量ずつ加えて味を調節してください。
卵かけご飯だけで終わらせない小さな工夫
卵かけご飯は簡単ですが、それだけでは野菜や食物繊維が不足しやすくなります。
そこで今日も、食べる順番は次のとおりです。
野菜→納豆→卵かけご飯
Veggies → Natto → Egg rice
野菜は、袋入りのサラダやカット野菜でも大丈夫です。
「野菜を洗って切るのも面倒」という日は、すぐ食べられるものを上手に利用しましょう。
納豆もパックを開けるだけなので、やる気がない日の心強い味方です。
全部を完璧に用意できない場合は、野菜だけ、または納豆だけを添えても十分です。
できなかったことより、今日できたことを大切にしましょう。
卵にはどんな栄養があるの？
卵には、体をつくる材料となるたんぱく質や脂質などが含まれています。
文部科学省の食品成分データベースでは、生の鶏卵100g当たり、たんぱく質12.2g、脂質10.2gとされています。文部科学省・食品成分データベース
ただし、卵かけご飯だけですべての栄養を補えるわけではありません。
野菜や納豆など、ほかの食品と組み合わせることが大切です。
生卵を食べるときの注意点
卵かけご飯には、生食できる新鮮な卵を使いましょう。
- 賞味期限を確認する
- 購入後は冷蔵庫で保存する
- ひびが入った卵は生で食べない
- 割った卵はすぐに食べる
- 心配な場合は十分に加熱する
生または加熱不十分な卵は、サルモネラ食中毒の原因になる可能性があります。農林水産省・食品の安全性向上に向けた対応状況
特に、小さな子ども、高齢の方、妊娠中の方、免疫力が低下している方は、生食を避けて十分に加熱した卵を選ぶと安心です。
ククちゃんも卵を大盛り？
完成した卵かけご飯を見て、ククちゃんの目がキラキラしています。
ククちゃん
「ぼくの卵も大盛りニャ！」
“Extra-large egg for me!”
ももちゃん
「卵に大盛りはないよ！」
“Eggs don’t come in large portions!”
ジジ
「ククちゃんには、猫用のご飯があるよ」
ククちゃん
「見るだけにするニャ……」
人間用の卵かけご飯には醤油やネギなどが使われているため、猫には与えないでくださいね。
今日も踵上げと野菜から！
ダイエット4日目も、続けることは2つだけです。
- 無理のない範囲で踵上げ運動をする
- 食事の最初に野菜を食べる
今日はやる気がないので、踵上げの回数が少なくても大丈夫。
料理も卵を割るだけで大丈夫。
大切なのは、頑張れない日にも続けられる方法を見つけることです。
ジジ
「ゆっくりでいいよ。続けることが大切だ」
ももちゃん
「今日は簡単ごはんで休もう！」
ククちゃん
「明日は大盛りのお肉を待ってるニャ！」
ジジ
「ククちゃんは毎日それだね！」😂
You don’t have to be perfect.
完璧でなくても大丈夫です。
今日も野菜から食べて、無理なくゆっくり続けましょう。
ももちゃん、ククちゃん、ジジも応援しています！
See you tomorrow!
明日も見てね！
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