ゆるダイエットを始めて、一週間がたちました！
踵上げ運動と「野菜から食べる習慣」、まだ続けていますか？
毎日完璧にできていなくても大丈夫です。できなかった日があっても、次の日から再開すれば、しっかり続いています。
二週間目は、これまでの習慣に「椅子スクワット」と「大豆製品」を少しだけ加えてみましょう。
ジジ、椅子スクワットに挑戦！
二週間目の新しい目標を知ったジジは、さっそく椅子スクワットに挑戦します。
「椅子に座る前に、スクワットを1回！」
スクワットは、太もも、お尻、体幹などを使う運動です。立つ、座る、歩くといった日常の動作を支える足腰づくりに役立ちます。
最初から無理に20回続けなくても大丈夫。10回ずつ2回に分けたり、疲れている日は5回から始めたりして、自分の体調に合わせましょう。
まずは1回！ところが……
ジジは椅子の前に立ち、ゆっくり腰を下ろします。
「まず1回！」
無事にスクワットが終わり、椅子へ座ろうとした、その瞬間です。
ククちゃんが勢いよく飛び乗りました。
「ここはボクの席ニャ！」
ジジはびっくり。
「座れない！」
仕方なく、別の椅子へ移動することにしました。
座る前に、もう1回！
ジジがソファへ座ろうとすると、ももちゃんから声がかかります。
「座る前に、もう1回！」
ジジは再びスクワット。
ところが、またククちゃんに場所を取られてしまいます。
椅子を変えるたびにスクワットを1回、また1回……。
回数は2回、5回、10回、そして15回へ増えていきました。
「またか！」
休みたいジジと、遊んでもらっているつもりのククちゃん。ももちゃんは楽しそうに回数を数えています。
座れないまま20回達成！
ククちゃんに椅子を取られ続けた結果、ジジはとうとうスクワットを20回達成しました。
「座れないまま20回達成！」
ももちゃんも拍手をしながら、
「ジジ、すごい！」
と大喜びです。
一方のククちゃんは、重ねたクッションの上で気持ちよさそうにお昼寝。
もしかするとククちゃんは、ジジに運動をさせるため、わざと椅子を取っていたのでしょうか？
二週間目は大豆製品も一品
運動のあとは、楽しい朝ごはんです。
食事はこれまでと同じように野菜からいただきます。二週間目は、納豆、豆腐、みそ汁、無調整豆乳などの大豆製品も一品取り入れてみましょう。
大豆製品は植物性たんぱく質などを含み、日々の食事へ取り入れやすい食品です。
ただし、大豆製品だけに偏らず、肉、魚、卵、野菜などもバランスよく組み合わせましょう。
ようやく座れると思ったら……
ジジが朝食の席へ座ろうとすると、ももちゃんが言いました。
「あっ、座る前にスクワット！」
ジジは座る直前で固まります。
「21回目か！」
するとククちゃんが得意そうな顔で一言。
「健康は休ませないニャ！」
20回達成して安心していたジジでしたが、今日のスクワットはまだ終わっていなかったようです。
二週間目の4つの習慣
二週間目は、次の4つを無理なく続けてみましょう。
- 踵上げ運動
- 椅子スクワット
- 野菜から食べる
- 大豆製品を一品取り入れる
スクワット20回はあくまで目安です。膝や腰に痛みが出た場合は中止し、体調に合わせて回数を減らしてください。
一度に全部頑張ろうとせず、できることを少しずつ増やしていきましょう。
今日も少しだけ健康へ。
明日も見てね！
ももちゃん、ククちゃん、そしてジジが待ってるよ！
English Story
Jiji Can’t Sit Down!
Jiji starts Week 2 of his easy diet challenge.
His new rule is simple:
“One squat before sitting!”
Jiji finishes his first squat and tries to sit down, but Kuku quickly jumps onto the chair.
“This is my seat!” says Kuku.
Jiji moves to another chair, but Momo reminds him:
“One more squat before sitting!”
This happens again and again. Before Jiji can finally sit down, he has completed 20 squats!
At breakfast, Jiji tries to sit once more.
Momo says:
“Wait—squat before sitting!”
“Number 21?!” cries Jiji.
Kuku smiles and says:
“Health never takes a break!”
Take it easy and enjoy Week 2!
Momo-chan, Kuku-chan and Jiji are cheering for you!
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