朝晩は肌寒いのに、昼間は汗ばむほど暖かい。そんな寒暖差の大きな日が増えてきましたね。
朝、厚い上着とマフラーを身に着けたジジが、震えながら言いました。
「今日は冬だ！」
ところが、お昼になると気温が上がり、ジジは汗びっしょり。
ももちゃんが笑いながら言います。
「ジジ、まだ秋だよ！」
するとククちゃんも、ひと言。
「一日に四季があるニャ！」
本当に、何を着ればよいのか迷ってしまいますね。
寒暖差が大きい日は体調管理を大切に
気温が大きく変化する時期は、いつも以上に体調へ気を配りましょう。
特別なことを急に始める必要はありません。
- バランスよく食べる
- 無理のない範囲で体を動かす
- 十分な休養と睡眠を取る
- 脱ぎ着しやすい服装で体温を調節する
- こまめに水分を取る
毎日の基本的な習慣を、少し意識することが大切です。
しっかり食べて元気を補給
食事を極端に減らしてしまうと、必要な栄養まで不足することがあります。
ゆるダイエット中も、肉・魚・卵・大豆製品などのたんぱく質、野菜、主食を組み合わせて、バランスよくいただきましょう。
漫画の食卓には、焼き魚、ご飯、野菜たっぷりのみそ汁、豆腐、果物が並びました。
ももちゃんは元気よく言います。
「しっかり食べて体調管理！」
食べすぎには気をつけながらも、必要な食事まで我慢しないことが、長く続けるポイントです。
今日も最初は野菜や汁物から、ゆっくり食べましょう。
食べたら無理なく運動しよう
食事のあとは、ジジが椅子スクワットに挑戦。
ももちゃんとククちゃんも、隣で踵上げ運動を始めます。
「食べたら無理なく運動！」
長時間激しく動かなくても、毎日の生活の中で少しずつ体を動かせます。
- 歯を磨きながら踵上げ
- 椅子へ座る前にスクワット
- 近い場所へは歩いて行く
- 掃除をしながら体を動かす
疲れている日は、回数を減らしても大丈夫です。膝や腰に痛みがある場合は無理をせず、運動を中止してください。
休むことも体調管理です
夕方、ももちゃんがククちゃんに声をかけました。
「ククちゃんも運動して！」
しかし、ククちゃんは暖かい毛布の中で、すでにスヤスヤ。
「体力を温存中ニャ……」
夜になっても毛布から出てこないククちゃんを見て、ジジが言いました。
「それ、ただの昼寝だろ！」
するとククちゃんは、毛布から顔だけを出して答えます。
「睡眠も体調管理ニャ！」
運動をさぼる言い訳にも聞こえますが、しっかり眠って体を休めることも大切ですね（笑）。
今日のお約束
「よく食べ、適度に動き、しっかり休む」
寒暖差の大きい季節は、頑張りすぎないことも大切です。
踵上げ運動、椅子スクワット、野菜から食べる習慣も、自分の体調に合わせて続けていきましょう。
体調が悪い日は無理をせず、暖かくしてゆっくり休んでくださいね。
今日も元気に、楽しく、少しずつ健康へ！
明日も見てね。
ももちゃんとククちゃん、ジジが待ってるよ！
Eat well, stay active, and get enough rest!
Momo-chan, Kuku-chan and Jiji are cheering for you!
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